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 Pour calculer vos besoins en calories, vous disposez sur internet de plusieurs logiciels très complets (dont le nôtre). Naviguez et faites votre choix.
Vous pourrez aussi constater que la plupart des logiciels ne vous donnent pas toujours le même résultats, faites plusieurs essais de calcul et faites une synthèse des résultats obtenus.
Attention à une erreur commune dans le calcul des besoins caloriques :
imaginons que vous avez 30 ans, mesurez 1m60 et pesez 55 kg, vos besoins caloriques devraient être de 1650 calories/jour.
Mais si vous avez une surcharge pondérale de 5 kg, vous devez déduire ses 5 kg du calcul, ainsi pour atteindre votre poids idéal (50 kg), vous devez en fait consommer 1550 calories/jour !
Dans votre calcul calorique, vous devez toujours inscrire votre objectif, pas les données actuelles.
Votre poids idéal est également nommé "poids de corps".
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Calcul de besoins caloriques
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Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Cette application vous permet de connaitre vos besoins en calorie, mais également la répartition lipides/glucides/protéine de votre alimentation et votre indice de masse corporel (IMC)
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Les compléments alimentaires
Si vous débutez la musculation, oubliez les compléments alimentaires ! Pour avoir une quelconque efficacité, il faudrait que votre organisme et votre masse musculaire soient à leurs meilleurs niveaux, et il vous faudra au moins 2 à 3 mois, pour obtenir un "rythme de croisière".
Ex. : Un débutant qui prend du Whey (protéine de petit lait) au début de son programme, a toute les chances de grossir (en graisse, pas en muscle) et d'avoir des problèmes de digestion (+ constipation, maux d'estomac et de tête en prime). Ou alors aucun résultat, ce qui n'est pas mieux.
Par la suite, il s'agit d'un choix personnel, ou vous prenez des produits manufacturés, ou vous adaptez votre alimentation avec des produits naturels (viande, fruits, légumes...).
Les compléments alimentaires ne remplaceront jamais les exercices et l'entraînement, il n'y a pas de pilule qui vous rendra plus musclé ou moins gros !...
Les efficaces : Les compléments alimentaires qui ont un effet prouvé, sont :
Les protéines : Le Whey (protéine de petit lait), protéine de soja, protéine d'oeuf et la glutamine.
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