Musculation : Concept et principe de la musculation pour débutants (bodybuilding & Culturisme) - Le programme de musculation
Akelys Musculation pour débutant
Faire un peu de musculation, c'est mieux que ne rien faire !...
Vous trouverez ici les règles de base de la musculation, étape par étape
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Le programme de musculation

Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs.


On peut identifier 4 types de programme.

Le programme régulier et/ou de transition :
C'est le programme pour débuter ou en phase intermédiaire entre deux autres types de programme.
C'est le programme de base par excellence, celui par lequel on commence, et qu'on reprend après d'autres phases.

Le programme d'endurance :
Ce programme doit vous permettre de renforcer votre endurance et développer votre puissance.
Dans ce programme, vous ne prenez pas de masse, vous devenez seulement plus fort et plus endurant.

Le programme de prise de masse :
Ce programme couplé à un régime alimentaire, doit développer le volume de votre masse musculaire.
Physiologiquement parlant, vous pouvez acquérir de 1 à 3 kg maxi de muscle par mois. Si on vous annonce plus, il s'agit d'un mensonge !

Le programme de séchage/perte de poids :
Ce programme couplé à un régime alimentaire doit réduire votre masse graisseuse et vos excédents de poids, en perdant le minimum de masse musculaire.
Physiologiquement parlant, vous pouvez perdre entre 1 à 3 kg maxi de graisse par mois, Si on vous annonce plus, il s'agit d'un mensonge ! La perte de masse musculaire est quasiment inévitable, mais peut être relativement limité.
Musculation pour débutant


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