L'exercice s'effectue assis, sur banc avec deux haltères.
Cuisses légèrement écartés.
Paume des mains vers le haut
Le mouvement débute à la hauteur des épaules
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Pousser d'un bras le poids vers le haut pour finir bras tendus.
Soufflez en montant le poids, Inspirez en descendant.
Ramenez votre bras dans la position initiale, puis répétez le mouvement avec l'autre bras