L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps, les haltères placer entre vos cuisses.
Bras tendus et les cuisses très écartées.
Fixez vos yeux sur un point en face de vous (pour maintenir le dos droit)· Pliez les jambes, comme pour vous asseoir, sans quitter des yeux le point en face

Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout.
Inspirez en descendant.