L'exercice doit être effectué allongé avec un haltère ou une barre.
Les bras dirigés vers le haut, coudes fléchis, les avant-bras au-dessus de la tête.
Les paumes vers le haut (pronation).
Effectuez le mouvement en poussant sur les avant-bras vers le haut, dans l'axe des bras.
Les bras doivent rester fixes durant le mouvement.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale (coudes fléchis au-dessus de la tête).