L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Prenez haltère d'une main.
Placez votre bras derrière la tête.
Fléchissez votre avant-bras derrière la nuque.
Poussez sur haltère jusqu'au-dessus de votre tête.
Soufflez durant l'effort.
Redescendez l'haltère derrière votre nuque, l'avant-bras à l'horizontal.
L'épaule et le bras reste fixe.
Effectuer le mouvement pour l'autre bras en inversant la position.