Vous devez être assis sur le bord d'un banc droit.
Le buste incliné, jambes écartées.
Le bras portant l'haltère, posé le coude contre l'intérieur de la cuisse.
Seul l'avant-bras exécute le mouvement.
Souffler en effectuant la flexion de l'avant-bras.
En fin de mouvement, l'avant-bras doit être à l'horizontale.
Le bras libre posé sur la jambe, maintient l'équilibre.
L'épaule et le bras reste fixe.
Effectuer le mouvement pour l'autre bras en inversant la position.