L'exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine)· Ce type de mouvement doit être fait avec une machine avec poulie.
Faire cet exercice avec des haltères libres (sans machine), présente un risque au niveau du stress qu'il risque de faire subir aux épaules.
Écarter les bras et se saisir des poignées de la poulie, paume vers le corps (semi pronation).
Effectuer le mouvement en fléchissant les avant-bras en direction de la tête.
Effectuer le mouvement sans bouger les bras (biceps) seul les avant-bras effectue le mouvement.