L'exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine).
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou un haltère (en prenant les extrémités de l'haltère).
Saisissez la poignée (machine) la barre ou l'haltère, vos deux mains, côte à côte, les paumes vers le haut (supination).
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Les bras (biceps) doivent rester fixes, le long du corps.
Souffler en effectuant la flexion des avant-bras.
En fin de mouvement, les avant-bras doivent être à l'horizontale.