L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères
Saisissez la barre ou les haltères, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers le haut (supination).
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Les bras (biceps) doivent rester fixes, le long du corps
Souffler en effectuant la flexion des avant-bras
En fin de mouvement, les avant-bras doivent être à l'horizontale.