Cet exercice doit se faire avec une machine à biceps (ou pupitre à biceps).
Prenez le temps de bien comprendre le mécanisme de la machine avant de commencer le mouvement, les blessures étant fréquentes.
Prenez place sur la machine, posez vos bras sur le pupitre, et tendez vos avant-bras en direction de la barre, paume vers le haut (supination).
il est fort possible que vous deviez vous relever pour saisir correctement la barre, décomposer bien le mouvement, ne prenez pas la barre d'une seule main !
Lorsque vous avez saisi correctement la barre et que vos bras sont posés bien a plat sur le pupitre, commencez l'exercice par la flexion de vos avant-bras en soufflant durant l'effort.