L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Les bras le long du corps, les paumes des mains vers le corps (semi pronation)· Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice
Seules les épaules exécutent le mouvement.
Les bras et les avant-bras doivent rester fixes, le long du corps.
Remonter vos épaules vers le haut
Soufflez durant le haussement d'épaules, inspirez en revenant à la position initiale.