L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères
Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis.
Saisissez la barre ou les haltères, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers
le bas (pronation).
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Seuls les bras exécutent le mouvement.
Tirez sur la barre ou les haltères en soufflant.