L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères.
Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains serrées à la hauteur de votre pubis, les paumes vers l'arrière (pronation).
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Tirez sur vos poids vers le haut jusqu'au niveau de votre poitrine en remontant vos coudes.
Dans la position finale, vos bras et avant-bras doivent être à l'horizontale.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.