L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Un haltère dans chaque main, de chaque coté des épaules
Les coudes fléchis, pointant vers le sol, les paumes des mains vers le haut (supination)
Exercez une poussée vers le haut, jusqu'à avoir les bras tendu au-dessus de la poitrine.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.