L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Dans la position initiale, les bras sont tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis.
Paumes des mains face-à-face.
Écartez les bras jusqu'à avoir les bras écartés de chaque coté du corps, en conservant les coudes légèrement fléchis.
Inspirez en écartant les bras, soufflez lorsque du retour a la position de départ.
Attention : Évitez cet exercice si vous chargez trop lourd ou que vous ne parvenez pas à maîtriser le mouvement, celui-ci pouvant occasionner des blessures lorsqu'il n'est pas parfaitement contrôlé.