L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères.
Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation).
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice
Pliez vos avant-bras jusqu'à une position horizontale.
Effectuez ensuite une rotation des épaules jusqu'à amener les poids sur votre poitrine.
Décomposez le mouvement pour le retour à la position initiale.
Soufflez en montant les poids, Inspirez en descendant.
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