Programme de musculation | Complete training programs, bodybuilding system, muscle-building instruction, workouts with the tips and tricks
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Programmes de musculation Puissance et endurance
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Programmes de musculation : Information sur la phase Puissance/Endurance

Puissance endurance
La musculation est principalement connue pour le développement du volume musculaire, mais ce sport peut également vous permettre de développer vos capacités de rapidité et d'endurance.
Un programme de puissance/endurance a pour objectif de préserver le volume et la qualité de masse musculaire tout en acquérant une endurance et de la puissance, c'est-à-dire de la force et de la vitesse dans la durée.
Ce type de programme s'adresse non seulement aux pratiquants de sport ou l'endurance est indispensable (football, tennis, rugby, vélo, natation, etc.) mais également ceux qui veulent développer la force et la vitesse (sport de combat, basket, etc..).

Pour ceux qui pratiquent la musculation dans l'objectif de la prise de volume, les programmes d'endurance constituent une étape indispensable entre deux programmes de masse afin de renforcer les acquis musculaires
Programme Puissance/Endurance
Nombres de séries sur un même exercice courtes
(ex. : 2 à 4 séries par exercice)

Répétitions par séries relativement longues
(ex. : entre 10 et 20 répétions)

Alternez les montés et descentes de poids
(ex. : poids de base, jusqu'a + 60 %)

Phase de récuperation courte entre les séries
(maximun : 1min)

Travaillez tous les groupes musculaires chaque jour d'entrainement

Travaillez les muscles associés ensembles
(ex. : biceps et triceps à la suite)

Vous devez vous reposer un minimum de 24/36 heures entre les séances d'exercices

Ajoutez des exercices de Cardio à votre programme
(Vèlo, Natation, Jogging...)

Consultez la rubrique "Nutrition" pour les conseils d'alimentation
durant la phase de puissance/endurance
Programmes de musculation


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