Programme de musculation | Complete training programs, bodybuilding system, muscle-building instruction, workouts with the tips and tricks
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Programmes de musculation : Information sur la phase Puissance/Endurance

Gestion d'un programme puissance/endurance
La musculation est principalement connue pour le développement du volume musculaire, mais ce sport peut également vous permettre de développer vos capacités de rapidité et d'endurance.
Un programme de puissance/endurance a pour objectif de préserver le volume et la qualité de masse musculaire tout en acquérant une endurance et de la puissance, c'est-à-dire de la force et de la vitesse dans la durée.

Ce type de programme s'adresse non seulement aux pratiquants de sport ou l'endurance est indispensable (football, tennis, rugby, vélo, natation, etc.) mais également ceux qui veulent développer la force et la vitesse (sport de combat, basket, etc..).

Pour ceux qui pratiquent la musculation dans l'objectif de la prise de volume, les programmes d'endurance constituent une étape indispensable entre deux programmes de masse afin de renforcer les acquis musculaires.
La phase "Puissance/endurance"
Nombres de séries sur un même exercice courtes
(ex. : 2 à 4 séries par exercice)
Répétitions par séries relativement longues
(ex. : entre 10 et 20 répétions)
Alternez les montés et descentes de poids
(ex. : poids de base, jusqu'a + 60 %)
Phase de récuperation courte entre les séries
(maximun : 1min)
Travaillez tous les groupes musculaires chaque jour d'entrainement
Travaillez les muscles associés ensembles
(ex. : biceps et triceps à la suite)
Vous devez vous reposer un minimum de 24/36 heures entre les séances d'exercices
Ajoutez des exercices de Cardio à votre programme
(Vèlo, Natation, Jogging...)
Consultez la rubrique "Nutrition" pour les conseils d'alimentation durant la prise de masse musculaire
Programme Puissance/Endurance

Programme de musculation
12/3 "Puissance/endurance" Débutant
15 pages
Contient le programme d'entrainement "endurance" posur débutant sur 12 semaines, semaine par semaine, jour par jour.

Programme de musculation
12/3 "Puissance/endurance" Intermédiaire
15 pages
Contient le programme d'entrainement "endurance" intermédiaire sur 12 semaines, semaine par semaine, jour par jour.

Programme de musculation
12/3 "Puissance/endurance" Expert
15 pages
Contient le programme d'entrainement "endurance" pour expert sur 12 semaines, semaine par semaine, jour par jour.
Programmes de musculation


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