Programme de musculation | bodybuilding system, muscle-building instruction, workouts with the tips and tricks
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Programmes de musculation : Information sur le programme de Prise de masse musculaire

Prise de masse
La prise de masse musculaire est l'objectif premier des pratiquants de la musculation.
Ce type de programme consiste à travailler les muscles de façon à leur faire prendre du volume et du tonus. Ce processus impose des règles précises tant au niveau de l'entrainement que de la nutrition et des règles de vie : si vous voulez prendre de la masse musculaire, il vous faut un programme adapté, une alimentation précise et équilibrée, une hygiène de vie avec une régularité et des temps de repos réparateurs.

De plus, votre plan d'entrainement de prise de masse doit être limité dans le temps, entrecoupé de phases d'entrainement régulier et d'endurance. Alternez les types de programmes pour une plus grande efficacité
La phase "Prise de masse musculaire"

Déterminer votre poids maximum
(Souvent le double de votre poids de base)

Vos séries sur un même exercice doivent être nombreuses
(ex. : 4 à 8 séries par exercice, selon les programmes)

Vos séries doivent être relativement courtes
(ex. : entre 5 et 8 répétions, selon les programmes),

Alternez les montés et descentes de poids
(ex. : Poids de base +80 %, +100 %, +150 %...)

Accordez vous une phase de récuperation entre les séries
(minimum : 1min, maximum : 2 min)

Ajoutez des exercices de Cardio les jours de repos
(Vèlo, Natation, Jogging...)

Reposez vous un minimum de 24/36 heures entre les séances d'exercices

Consultez la rubrique "Nutrition" pour les conseils d'alimentation
durant la prise de masse musculaire
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