Les exercices du programme Semaine 12

Nombre d'exercice dans chaque séance : 12
Nombre de série dans chaque exercice : 2
Suivez l'ordre d'éxecution, exercice 1), puis 2), puis 3), etc...

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Indispensable ! Echauffement

Avant chaque séance du programme : Plusieurs minutes d'échauffement

1) Cliquez sur Deltoïdes et choisissez un des exercices pour ce muscle	2) Cliquez sur Trapèzes et choisissez un des exercices pour ce muscle	3) Cliquez sur Dorsaux et choisissez un des exercices pour ce muscle
4) Cliquez sur Pectoraux et choisissez un des exercices pour ce muscle	5) Cliquez sur Triceps et choisissez un des exercices pour ce muscle	6) Cliquez sur Biceps et choisissez un des exercices pour ce muscle
7) Cliquez sur Avant-Bras et choisissez un des exercices pour ce muscle	8) Cliquez sur Abdos et choisissez un des exercices pour ce muscle	9) Cliquez sur Quadriceps et choisissez un des exercices pour ce muscle
10) Cliquez sur Fessiers et choisissez un des exercices pour ce muscle	11) Cliquez sur Ischios et choisissez un des exercices pour ce muscle	12) Cliquez sur Mollets et choisissez un des exercices pour ce muscle

Indispensable ! Retour au calme

En fin de séance : Plusieurs minutes d'étirements

Programme : Semaine 12

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Temps moyen pour l'ensemble des exercices de ce jour : 50 à 60 minutes
(incluant l'échauffement en début de séance et les étirements en fin de séance)

Semaine	Série 1	Série 2
Lundi Pour chaque exercice, deux series	Répetions Poids 12 Fois Base + 100% 2x poids de base	Répetions Poids 12 Fois Base + 100% 2x poids de base
Mardi Repos
Mercredi Pour chaque exercice, deux series	Répetions Poids 12 Fois Base + 100% 2x poids de base	Répetions Poids 12 Fois Base + 100% 2x poids de base
Jeudi Repos
Vendredi Pour chaque exercice, deux series	Répetions Poids 12 Fois Base + 100% 2x poids de base	Répetions Poids 12 Fois Base + 100% 2x poids de base
Samedi Repos
Dimanche Repos

N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Ne changez rien au rythme ou aux évolutions de poids
Soyez patient !...

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