Vous devez consulter un médecin sportif avant d'entreprendre un programme de musculation

Ce programme s'adresse aux débutants et semi-débutants

Planning d'entrainement hebdomadaire :

Lundi	mar	Mercredi	mer	vendredi	sam	dim
Exercices	Repos	Exercices	Repos	Exercices	Repos	Repos

Ce programme est disponible en téléchargement Téléchargez et imprimez chez vous les programmes, routines et fiches d'exercices de Akelys Cliquez ici pour en savoir plus sur le téléchargement

Exercices et évolution sur 12 semaines

Semaines Cliquez sur chaque semaine ci-dessous pour consulter chaque fiche descriptive de la semaine	Evolution Les exercices du programme et l'ordre d'éxecution, sont les mêmes pour les 12 semaines. Seuls les poids et les répétitions changent.
Semaine 1	Préparation
Semaine 2	Préparation
Semaine 3	Préparation
Semaine 4	Evolution 1
Semaine 5	Stabilisation
Semaine 6	Evolution 2
Semaine 7	Stabilisation
Semaine 8	Evolution 3
Semaine 9	Stabilisation
Semaine 10	Evolution 4
Semaine 11	Stabilisation
Semaine 12	Renforcement
Semaine 13 et 14	Repos

N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Ne changez rien au rythme ou aux évolutions de poids
Soyez patient !...

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