Sommaire Programmes

Poids de base

Dégroupage

Routines

Programme régulier

Programme Prise de masse

Programme Puissance/endurance

Générateur d'objectif sportif

Routine "3 jours/semaine"

Organisation de vos séances trois jours par semaine Lundi mar Mercredi jeu vendredi sam dim Exercices Repos Exercices Repos Exercices Repos Repos Nombre d'exercice dans chaque séance : 12 Suivez l'ordre d'éxecution, exercice 1), puis 2), puis 3), etc... Ce programme est disponible en téléchargement Téléchargez et imprimez chez vous les programmes, routines et fiches d'exercices de Akelys Cliquez ici pour en savoir plus sur le téléchargement

Le lundi

Indispensable ! Echauffement Avant chaque séance du programme : Plusieurs minutes d'échauffement 1) Cliquez sur Deltoïdes et choisissez un des exercices pour ce muscle 2) Cliquez sur Trapèzes et choisissez un des exercices pour ce muscle 3) Cliquez sur Dorsaux et choisissez un des exercices pour ce muscle 4) Cliquez sur Pectoraux et choisissez un des exercices pour ce muscle 5) Cliquez sur Triceps et choisissez un des exercices pour ce muscle 6) Cliquez sur Biceps et choisissez un des exercices pour ce muscle 7) Cliquez sur Avant-Bras et choisissez un des exercices pour ce muscle 8) Cliquez sur Abdos et choisissez un des exercices pour ce muscle 9) Cliquez sur Quadriceps et choisissez un des exercices pour ce muscle 10) Cliquez sur Fessiers et choisissez un des exercices pour ce muscle 11) Cliquez sur Ischios et choisissez un des exercices pour ce muscle 12) Cliquez sur Mollets et choisissez un des exercices pour ce muscle Indispensable ! Retour au calme En fin de séance : Plusieurs minutes d'étirements

Le Mercredi

Indispensable ! Echauffement Avant chaque séance du programme : Plusieurs minutes d'échauffement 1) Cliquez sur Deltoïdes et choisissez un des exercices pour ce muscle 2) Cliquez sur Trapèzes et choisissez un des exercices pour ce muscle 3) Cliquez sur Dorsaux et choisissez un des exercices pour ce muscle 4) Cliquez sur Pectoraux et choisissez un des exercices pour ce muscle 5) Cliquez sur Triceps et choisissez un des exercices pour ce muscle 6) Cliquez sur Biceps et choisissez un des exercices pour ce muscle 7) Cliquez sur Avant-Bras et choisissez un des exercices pour ce muscle 8) Cliquez sur Abdos et choisissez un des exercices pour ce muscle 9) Cliquez sur Quadriceps et choisissez un des exercices pour ce muscle 10) Cliquez sur Fessiers et choisissez un des exercices pour ce muscle 11) Cliquez sur Ischios et choisissez un des exercices pour ce muscle 12) Cliquez sur Mollets et choisissez un des exercices pour ce muscle Indispensable ! Retour au calme En fin de séance : Plusieurs minutes d'étirements

Le Vendredi

Indispensable ! Echauffement Avant chaque séance du programme : Plusieurs minutes d'échauffement 1) Cliquez sur Deltoïdes et choisissez un des exercices pour ce muscle 2) Cliquez sur Trapèzes et choisissez un des exercices pour ce muscle 3) Cliquez sur Dorsaux et choisissez un des exercices pour ce muscle 4) Cliquez sur Pectoraux et choisissez un des exercices pour ce muscle 5) Cliquez sur Triceps et choisissez un des exercices pour ce muscle 6) Cliquez sur Biceps et choisissez un des exercices pour ce muscle 7) Cliquez sur Avant-Bras et choisissez un des exercices pour ce muscle 8) Cliquez sur Abdos et choisissez un des exercices pour ce muscle 9) Cliquez sur Quadriceps et choisissez un des exercices pour ce muscle 10) Cliquez sur Fessiers et choisissez un des exercices pour ce muscle 11) Cliquez sur Ischios et choisissez un des exercices pour ce muscle 12) Cliquez sur Mollets et choisissez un des exercices pour ce muscle Indispensable ! Retour au calme En fin de séance : Plusieurs minutes d'étirements

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