La nutrition et la musculation - Nutritional info and recipes, meal plans, dieting techniques, Nutrition, Supplementation, Increasing Energy
Akelys Musculation
Conseils et informations sur la nutrition et la musculation
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Besoins quotidiens en protéines
Les besoins quotidiens sont déterminés en fonction du poids : ils sont estimés à 0,9 à 1 g par kilo de poids idéal et par jour, avec des variations selon l’importance de l’activité musculaire.
Une carence en protéines conduit à une perte de la masse maigre (muscles et viscères)
Dans le cas d'un régime végétarien, veillez à combiner les éléments protéiques d'origine végétale, lactique, pour éviter les carences en acides aminés essentiels.


L'apport minimum de calorie est de 0,75 g par kilo de poids idéal et par jour.
Pour la musculation, les besoins sont en moyenne entre 1,8 et 3 grammes, par kilo, par jour :
Poids
 1,0 g/kg/j 1,8 g/kg/j 2 g/kg/j
45 Kg (99 lbs)
45 g/ jour
81 g/ jour
90 g/ jour
50 Kg (110 lbs)
50 g/ jour
90 g/jour
100 g/ jour
55 Kg (121 lbs)
55 g/ jour
99 g/jour
110 g/ jour
60 Kg (132 lbs)
60 g/ jour
108 g/jour
120 g/ jour
65 Kg (143 lbs)
65 g/ jour
117 g/jour
130 g/ jour
70 Kg (154 lbs)
70 g/ jour
126 g/ jour
140 g/ jour
75 Kg (165 lbs)
75 g/ jour
135 g/ jour
150 g/ jour
80 Kg (176 lbs)
80 g/ jour
144 g/jour
160 g/ jour
85 Kg (187 lbs)
85 g/ jour
153 g/jour
170 g/ jour
90 Kg (198 lbs)
90 g/ jour
162 g/jour
180 g/ jour
Compléments alimentaires : Dans votre calcul quotidien, prenez en compte les protéines venant de vos repas + celles venant des compléments alimentaires
calories
Les lipides
Les glucides
Les protéines
Nutrition et almentation sportive


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