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Calcul de besoins caloriques	Calcul de perte de poids	Générateur d'objectif sportif
Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive	Calculez un bilan de vos besoins caloriques et trouvez une méthode personnalisée pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de poids.	Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
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Nutrition sportive et concept de la diététique

Le concept de nutrition Le terme nutrition comprend l‘apport des substances nécessaires pour le maintien du métabolisme et par conséquent des processus vitaux.

Les calories Les calorie et la répartition des calories en lipides, glucides et protéines Les calories sont l'unité de mesure de la valeur énergétique des aliments.

Repartition des repas Répartition des repas tout au long de la journée, avec 3 repas par jour, ainsi que la répartition des lipides, glucides et protéines dans chacun des repas.

Les calories pour la musculation Un programme de musculation, "prise de masse" ou "séchage" demande des apports caloriques différents d'une alimentation dite "normale".

Répartition des repas pour la prise de masse et le séchage Répartition des repas tout au long de la journée, avec 6 repas par jour, ainsi que la répartition des lipides, glucides et protéines dans chacun des repas.

Indice de masse corporelle (IMC ou BMI : Body Mass Index en anglais) L'indice de masse corporelle calcul la matière grasse d'une personne, c'est une mesure utilisée pour évaluer la relation entre le poids et la santé.

Métabolisme basal Le métabolisme basal correspond aux besoins quotidiens minimum en calories demandées par l'organisme pour assurer son fonctionnement pendant une journée.

La prise de masse La prise de masse a pour objectif d'augmenter la masse et le volume musculaire. Pour prendre de la masse musculaire, il faut trois conditions.

Perte de poids, régime et santé physique

La perte de poids Pour éliminer la graisse stockée à différents endroits du corps, il faut forcer l'organisme à se séparer de ses précieuses réserves

La perte de poids par le régime La première démarche pour la perte de poids s'oriente immédiatement vers le régime alimentaire : Il consiste à réduire le nombre de calories ingérées

La perte de poids par le sport Les activités physiques d'endurance sont le moyen le plus efficace de perdre votre masse graisseuse, car l'organisme puise dans ses réserves

La masse grasse L'évolution du taux de masse grasse permet de suivre avec précision l'efficacité d'un régime et de vos séances d'entrainement

La graisse chez la femme Chez la femme, les excès de graisse se stockent surtout au niveau des seins, du bas-ventre, des hanches, des fesses et des cuisses.

La graisse chez l'homme Chez l'homme les excès de graisse se stockent surtout au niveau du ventre, sur le thorax, les gras et les hanches.

Le séchage musculaire Le "séchage" est l'opération qui consiste à réduire l'épaisseur de la peau pour obtenir une définition maximale de votre masse musculaire

Nutrition et almentation sportive

Informations complémentaires sur la nutrition

Nutrition avant l'entrainement N'entreprenez pas une activité physique le ventre vide. Avant votre séance d'entrainement, vous devez privilégier une alimentation riche en glucides

Nutrition pendant l'entrainement Pendant l'effort, il est préférable de boire très régulièrement. L'hydratation est vitale et conditionne la performance

Nutrition après l'entrainement Vous pouvez faciliter la reconstruction du muscle par une alimentation post entrainement.

Comment avoir des abdos dessinés ? L'objectif de beaucoup de personnes est d'avoir des abdominaux dessinés et visibles, les fameuses tablettes.

Dépenses de calories Tableau calorique des dépenses physiques Vous dépensez ainsi de l'énergie pour bouger, réfléchir, marcher, courir, digérer,...

Les composants des calories en détail : Lipides, glucides et protéines

Les lipides Les lipides sont aussi utilisés pour constituer les membranes des cellules.
Source de lipides il est bon d’avoir plusieurs types d’huile

Les glucides Les hydrates de carbone, plus connus comme des sucres, sont la source d'énergie préférée de nos muscles.
Index glycemique, méthode 1
Index glycemique, méthode 2

Les protéines Les protéines forment la matière première des muscles, des cellules, des enzymes, des tissus contractiles, du système de défense, etc.
Les besoins en protéines Les besoins quotidiens sont déterminés en fonction du poids
La proteines de petit lait (whey) La whey est une protéine de lactoserum, provenant du "petit lait"
Choisir ses protéines La protéine conseillée doit avoir un bon ratio Produit/protéine

Nutrition et almentation sportive

Nos liens sur la nutrition et la diététique

Vitamines et Minéraux Les nutritionnistes et les médecins insistent de plus en plus sur les réels bénéfices à consommer des aliments riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments, pour assurer les multiples fonctions physiologiques qui leur incombent.

Le guide des Aliments Un guide des aliments pour vous aider dans vos menus, vos recettes, régimes et élaboration culinaire. Chaque aliment est présenté avec son histoire, origine et description, présentation, achat, préparation et utilisation, cuisson, conservation, astuces, recettes et le cas échéant ses propriétés médicinales