MUSCULATION AKELYS (bodybuilding ou culturisme), Plan du site - [PROGRAMME, EXERCICE ET INFORMATIONS SUR LA MUSCULATION]

Site dédié à la musculation (bodybuilding) contient toutes les infos pour pratiquer un entrainement de musculation à domicile ou dans un club

Akelys Musculation
Plan du site dédié à la musculation (bodybuilding)

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Sommaire du site	Musculation (bodybuilding)	Fitness et Cardio-training	Petites annonces	Annuaire De la musculation
Débutant Concept musculation	Expert Pour connaisseurs	Actualités Articles et dossiers	Utilitaires calculateurs et outils	F.A.Q questions/réponses
Exercices de musculation	Programmes de musculation	Nutrition et diététique sportive	Matériels et Équipements	Téléchargement et accès membre

Plan du site de musculation Akelys

Musculation (explications, mode d'emploi)
Akelys pour débutant : Comprendre la musculation et son concept
	Connaître les concepts de base de la musculation Commencer la musculation Pourquoi la musculation ? L'indispensable visite médicale Principes de base de la musculation Muscle ou groupe musculaire ? Tenir compte de la gravité terrestre Exercices, séries et répétitions Le rythme de respiration Echauffements et étirements Le programme de musculation Repos et nutrition Calories et compléments Alimentaires Alerte ! Douleurs et échecs Le matériel pour commencer la musculation
	Ciblez votre objectif La musculation pour les moins de 18 ans Vous avez entre 18 et 35 ans Vous avez entre 36 et 55 ans Vous avez 56 ans et plus La musculation pour les femmes Femmes : Sport et menstruation Vous voulez simplement être forme ? Vous voulez perdre du poids ? Vous voulez prendre du muscle ? La musculation comme complément Entraînement : Le matin ou le soir ? Entraînement : combien de jours par semaine ? Musculation, fitness, aérobic et stretching Conseil pour choisir un entraineur Tabac : Vous fumez ?
	Trouvez votre programme d'entraînement Programme Régulier 12 semaines 3 jours/sem Programme Puissance endurance 12 semaines 3 jours/sem Programme Prise de masse 12 semaines 3 jours/sem Routines de musculation (Week-end) Routines de musculation (3 jours/sem) Routines de musculation (4 jours/sem)
Akelys pour expert
Utilitaires calculateurs et outils
	Utilitaires Akelys Calculateur de pulsations cardiaques Calcul de besoins en calorie Calcul de perte de poids Générateur d'objectif sportif Calculateur de besoins caloriques Calculateur de charge maximum Calculateur de taux de graisse Faites d'Akelys votre page d'accueil Akelys, une présence sur votre site Akelys dans vos signets ! Mesures : Prise de mensuration Fond d'écran Akelys musculation sur votre ordinateur Contactez-nous
F.A.Q. questions/réponses
	Musculation Le 12/3 régulier est-il que pour les débutants ? Exercices d'abdominaux avec du poids ? Abdos et fessiers pour perdre du poids ? Travailler le haut et le bas des abdos ? Ai-je besoin d'une barre en complément de mes haltères ? Que fait le Cardio-training sur mes muscles ? J'ai besoin de conseils sur la musculation Reprise de musculation après coupure ? Course à pied, quel programme ? Je commence un programme 12/3 Diviser par groupe musculaire, pas vous ? Le dos droit durant les exercices au sol ? Muscles douloureux le lendemain, que prendre ? Vos programmes, j'ai un doute sur l'efficacité ? Durant combien de temps, je peux faire vos programmes ? Prise de masse, je n'arrive pas au bout des séries 12/3 régulier et 12/3 prise de masse, le poids de base reste le même ? Travailler efficacement les jambes, sans machine ? Travailler tous les groupes musculaires dans la même séance ? Compter le poids dans une haltère démontable ? Calculer mes poids en livre (lbs) ou en kilo (kg) Adapter vos exercices sur ma machine Pas de matériel, comment faire de la musculation ? Mon enfant de 14 ans pratique la musculation intensive ? Je stagne, que faire ? Ordre dans l'exécution des exercices ? Lire vos fiches programmes téléchargeables ? Quel exercice pour perdre du ventre ? Poids de base + 25 ou + 100 % a quoi cela correspond ? Déterminer le poids de base ? Le poids de base reste-t'il toujours le même ? Dans vos programmes, les poids sont fixes pour toute la séance ? Je commence la musculation, par quel programme commencer ? Je voudrais un programme sur un an Je n'arrive pas à prendre de la masse, que faire ? Temps de repos entre chaque série et chaque exercice Combien de temps pour avoir des résultats ? J'ai les genoux gonflés et la musculation ? Pas le temps de faire du sport ? Je n'arrive pas à comprendre séries et répétitions Musculation 1 jour par semaine, comment faire ? Beauté/Sexualité Homme : Muscler le pénis ? Femme : Muscler le Vagin ? Femme : La musculation de la poitrine A propos du bronzage Arrêter de fumer Nutrition Le concept de nutrition Les calories Repartition des repas Les calories pour la musculation Répartition des repas pour la prise de masse et le séchage Indice de masse corporelle Métabolisme basal La prise de masse La perte de poids La perte de poids par le régime La perte de poids par le sport La masse grasse La graisse chez la femme La graisse chez l'homme Le séchage musculaire Nutrition avant l'entrainement Nutrition pendant l'entrainement Nutrition après l'entrainement Comment avoir des abdos dessinés ? Dépenses de calories Les lipides Source de lipides Les glucides Index glycemique, méthode 1 Index glycemique, méthode 2 Les protéines Les besoins en protéines La proteines de petit lait (whey) Choisir ses protéines Akelys J'ai un code Allopass, mais ça ne marche pas ! Programmes en téléchargement, je n'ai pas les exercices ?
Actualités, Articles et dossiers
	Articles, revue de presse, dossiers et rubriques Compléments alimentaires Diététique Entrainement Santé, médecine sportive Les brèves
Exercices de musculation
Exercices de musculation
	Exercices muscle par muscle, expliquées par animation 3D Deltoïdes-Faisceau antérieur, moyen, postérieur Trapèzes-Faisceau supérieur, moyen, inférieur Pectoraux-Grand pectoral, petit pectoral Dorsaux-Grand dorsal Avant-bras-Supinateur, radial, cubital Biceps-Brachial antérieur, long supinateur Triceps-Triceps brachial Abdominaux-Oblique, grand droit de l'abdomen Quadriceps-Vaste interne, vaste externe, crural, droit antérieur Deltoïdes-fessiers-Grand fessier, tenseur Ischio-jambiers-Biceps fémoral, Semi-membraneux,semi-tendineux Adducteurs-Petit, moyen, grand, pectiné, droit interne Mollets-Triceps sural, soléaire, jumeaux. Deltoïdes-Faisceau antérieur, moyen, postérieur Trapèzes-Faisceau supérieur, moyen, inférieur Pectoraux-Grand pectoral, petit pectoral Avant-bras-Supinateur, radial, cubital Biceps-Brachial antérieur, long supinateur Triceps-Triceps brachial Abdominaux-Oblique, grand droit de l'abdomen Quadriceps-Vaste interne, vaste externe, crural, droit antérieur Deltoïdes-fessiers-Grand fessier, tenseur Ischio-jambiers-Biceps fémoral, Semi-membraneux,semi-tendineux Adducteurs-Petit, moyen, grand, pectiné, droit interne Mollets-Triceps sural, soléaire, jumeaux.
	Recherche d'exercice par groupe musculaire Groupe musculaire Épaules Groupe musculaire Pectoraux Groupe musculaire Dorsaux Groupe musculaire Bras Groupe musculaire Abdominaux Groupe musculaire Jambes
	Exercices par nom, expliqués par animation 3D Développé droit assis en pronation Développé droit assis alterné en pronation Développé avant Développé avant alterné Développé avant assis Développé avant assis alterné Développé avant en prise étroite Développé droit en pronation Développé nuque Élévation avant alterné Élévation frontale avec haltère Élévation latérale allongé Élévation latérale bras tendus Élévation latérale courte Élévation latérale incliné Élévation latérale large Élévation latérale à la poulie Relevé épaule Tirage poitrine Tirage verticale Développé couché Développé couché avec haltères Développé couché prise serrée Développé droit sur machine Développé incliné de grande amplitude Développé incliné de faible amplitude Développé incliné avec haltères Développé incliné à prise serrée Écarté couché Écarté incliné Écarté sur machine Écarté à la poulie Écarté alterné à la poulie Pull-over Pull-over barre Répulsion aux barres Haussement d'épaule avec barre Haussement d'épaules Haussement d'épaules en rotation Tirage de barre en pronation Tirage bras tendus Tirage avec haltère Tirage nuque en prise large Tirage poitrine en prise courte Tirage poitrine en prise large Tirage poulie en prise serrée Tirage verticale avec barre Traction à la barre fixe Traction nuque à la barre-fixe Traction en supination à la barre fixe Extension du poignet en pronation Flexion poignet Flexion poignet en suppination Flexion biceps assis Flexion biceps assis alternée Flexion biceps assis avec haltère Flexion biceps bras écartés Flexion biceps bras serrés Flexion biceps debout Flexion biceps debout alternée Flexion biceps à la machine Flexion biceps "prise marteau" assis Flexion biceps "prise marteau" assis alternée Flexion biceps "prise marteau" debout Flexion biceps "prise marteau" debout alternée Flexion biceps en pronation Extension à deux mains Extension alterné avec haltère Extension à la poulie, bras levé Extension à la poulie en pronation Extension à la poulie en supination Extension triceps allongé Extension verticale avec haltère Répulsion triceps Abduction de la hanche Abduction de la hanche couché Adducteur sur machine Adducteur à la poulie Elévation cuisse jambes serrées Elévation cuisse jambes écartées Elévation cuisse jambes ouvertes Extension du buste Extension mollet assis Extension jambes Extension hanche, jambe fléchie Extension hanche, jambe droite Extension mollets Fente avant Fessiers alternés Flexion de buste avant Ishios alternés Ishios couché (Leg Curl) Presse à cuisse Presse inclinée Reléve du bassin Squat jambes serrées Squat classique Squat jambes écartées Squat Jambes ouvertes Squat (mode d'emploi)
	anatomie-musculaire muscles trapeze Squelette muscles trapezeF muscles trapeze2 Squelette muscles trapeze2F muscles trapeze2 muscles trapeze muscles deltoides Squelette muscles deltoidesF muscles deltoides2 Squelette muscles deltoides2F muscles deltoides2 muscles deltoides muscles abdominaux Squelette muscles abdominauxF muscles abdominaux2 Squelette muscles abdominaux2F muscles abdominaux2 muscles abdominaux muscles triceps Squelette muscles tricepsF muscles triceps2 Squelette muscles triceps2F muscles triceps2 muscles triceps muscles rhomboide Squelette muscles rhomboideF muscles rhomboide2 Squelette muscles rhomboide2F muscles rhomboide2 muscles rhomboide muscles quadriceps Squelette muscles quadricepsF muscles quadriceps2 Squelette muscles quadriceps2F muscles quadriceps2 muscles quadriceps muscles pectoraux Squelette muscles pectorauxF muscles pectoraux2 Squelette muscles pectoraux2F muscles pectoraux2 muscles pectoraux muscles mollets Squelette muscles molletsF muscles mollets2 Squelette muscles mollets2F muscles mollets2 muscles mollets muscles ischios Squelette muscles ischiosF muscles ischios2 Squelette muscles ischios2F muscles ischios2 muscles ischios muscles fessiers Squelette muscles fessiersF muscles fessiers2 Squelette muscles fessiers2F muscles fessiers2 muscles fessiers muscles dorsaux Squelette muscles dorsauxF muscles dorsaux2 Squelette muscles dorsaux2F muscles dorsaux2 muscles dorsaux muscles biceps Squelette muscles bicepsF muscles biceps2 Squelette muscles biceps2F muscles biceps2 muscles biceps muscles avant-bras Squelette muscles avant-brasF muscles avant-bras2 Squelette muscles avant-bras2F muscles avant-bras2 muscles avant-bras muscles adducteurs Squelette muscles adducteursF muscles adducteurs2 Squelette muscles adducteurs2F muscles adducteurs2 muscles adducteurs muscle haut du corps muscle groupe dos muscle groupe bras muscle groupe abdo muscle bas du corps
	Douleurs musculaires ruptures musculaires elongations musculaires crampes musculaires courbatures musculaires contusions musculaires contractures musculaires claquages musculaires
	Exercices par appareil de musculation Domyos HGcompact Materiel de musculation Achat materiel exercices Pectoraux exercices Jambes exercices Fessiers exercices Dorsaux-dos exercices Bras exercices Abdominaux exercices Epaules Kettler Basic Achat materiel Materiel musculation exercices Pectoraux exercices Jambes exercices Fessiers exercices Epaules exercices Dorsaux-dos exercices Bras exercices Abdominaux Weider 900 Achat machine machine de musculation exercices Pectoraux exercices Jambes exercices Fessiers exercices Epaules exercices Dorsaux-dos exercices Bras exercices Abdominaux Weider 8950 Achat equipement equipement musculation exercices Pectoraux exercices Jambes exercices Fessiers exercices Epaules exercices Dorsaux-dos exercices Bras exercices Abdominaux Anatomie musculaire (appareil de musculation) Deltoïdes Dorsaux et muscles du dos Trapèzes et muscles du cou Pectoraux Muscles des avant-bras Biceps Triceps Ceinture abdominale Fessiers Quadriceps Adducteurs Ischio-jambiers Mollets
	Echauffements avant une séance de musculation echauffement 1 bas du corps echauffement 2 bas du corps echauffement 1 haut du corps echauffement 2 haut du corps
	Etirements (stretching) après une séance de musculation Stretching biceps / Avant-bras Stretching triceps Stretching deltoides antérieur Stretching deltoides postérieur Stretching pectoraux Stretching dorsaux Stretching adducteurs Stretching fessiers Stretching ischios-jambiers Stretching quadriceps Stretching mollet Stretching abdominaux
	Correspondance Exercices sur appareils
	vitesse execution exercice superslow P2 exercice superslow P exercice superslow 2 exercice superslow exercice superfast P2 exercice superfast P exercice superfast 2 exercice superfast exercice slow P2 exercice slow P exercice slow 2 exercice slow exercice normal P2 exercice normal P exercice normal 2 exercice normal exercice fast P2 exercice fast P exercice fast 2 exercice fast
Programmes de musculation
Programmes de musculation
	La phase Puissance endurance La phase Prise de masse musculaire Informations sur le "poids de base" A propos du dégroupage musculaire Informations sur le téléchargement Programme 12/3 régulier Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 Semaine 7 Semaine 8 Semaine 9 Semaine 10 Semaine 11 Semaine 12 Semaine 13 et 14 Programme 12/3 Puissance/endurance Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 Semaine 7 Semaine 8 Semaine 9 Semaine 10 Semaine 11 Semaine 12 Semaine 13 et 14 Programme 12/3 Prise de masse