Le 12/3 régulier a été initialement conçus pour les débutants, mais depuis près de 2 ans de pratique de ce programme, nous nous sommes rendu compte qu'il devenait la "base de l'entraînement" pour beaucoup d'internautes : il est simple, complet et adaptif.
Beaucoup le mixent avec les programmes spécifiques (prise de masse, puissance/endurance ou séchage-perte de graisse). puis retourne au 12/3 en modifiant les poids

Par exemple :
- 12/3 régulier (avec un poids de base de 10kg)
- Ensuite le 12/3 puissance/endurance
- Ensuite le 12/3 régulier (poids de base 15 kg)
- Ensuite le 12/3 prise de masse
- Ensuite le 12/3 régulier (poids de base 20 kg)
etc…