Avec le cardio-training, vous "brûlez des calories", vous augmentez vos capacités cardiaque et pulmonaire, mais vous ne "modelez" pas vos muscles :

Durant une de vos séances, vous bougez 45 min, votre corps consomme des calories, vous êtes en forme, mais point final.
Vous pouvez affiner votre silhouette, Mais uniquement par perte de poids (en pratiquant durant au moins 2-3 ans)

Pour affiner efficacement votre silhouette, et "modeler" vos muscles, vous devez faire de la musculation, c'est à dire des exercices avec poids (Ce que nous expliquons ici)

Pour la musculation, 3 jours par semaine suffisent, Vous pouvez ajouter du cardio-training les jours de repos.