Prenez plutôt pour un "12/3 régulier" alterné avec "12/3 Puissance endurance".
La prise de masse vous encombrerais plutôt qu'autre chose dans un sport d'endurance.
Mais nous vous conseillons aussi de trouver des sites spécialisé dans votre sport pour échanger avec d'autres vos expériences sur le bon type d'entraînement :

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